buse

İşte, Diyetisyen Sanem Apa'dan 7 günlük yaz diyeti...




Pazartesi

Güne başlarken
2 bardak su + 1 dilim limon
Kahvaltı
1 kaşık light sürülebilir peynir
Söğüş sebzeler
1-2 dilim ruşeymli ekmek
Ara öğün
2 adet hurma
Beyaz çay
Öğle
1 kase ayran aşı
Salata
1-2 dilim etimek
Ara öğün
3 adet şekersiz yulaflı bisküvi
Beyaz çay
Akşam
3 yumurta büyüklüğünde et
2 adet enginar
Salata
Ara öğün
1 meyve
Yatmadan önce
1 fincan yaseminli yeşil çay

Salı

Güne başlarken
2 bardak su + 1 dilim limon
Kahvaltı
Yarım muz
1 kase kaymaksız yoğurt
2 tam ceviz
Ara öğün
1 dilim karpuz
Beyaz çay
Öğle
1 tabak sebze graten
1 kase cacık
Salata
Ara öğün
3 adet mısır pirinç patlağı üzerine sürülebilir peynir
Söğüş sebzeler
Akşam
1 tabak kimyonlu yeşil mercimek
1 kase yoğurt
Çoban salata
Ara öğün
1 bardak kefir
Yatmadan önce
1 fincan yaseminli yeşil çay

Çarşamba

Güne başlarken
2 bardak su + 1 dilim limon
Kahvaltı
2 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı ile omlet
Söğüş sebzeler
1-2 dilim ruşeymli ekmek
Ara öğün
2 dilim ananas
Beyaz çay
Öğle
Domates soslu makarna
1 dilim beyaz peynir (1/4 paket makarnadan yapınız)
Ara öğün
1 bardak light kefir
Akşam
Izgara balık
Rokalı yeşil salata
Ara öğün
1 meyve
Yatmadan önce
1 fincan yaseminli yeşil çay


Perşembe

Güne başlarken
2 bardak su + 1 dilim limon
Kahvaltı
Maydanoz salatası
4 adet zeytin
2 dilim tuzsuz etimek
Ara öğün
8 çilek
Beyaz çay
Öğle
Közlenmiş patlıcan ve biber
Yoğurt ile yapılmış Alinazik
1-2 dilim ruşeymli ekmek
Ara öğün
Tost
(1 dilim tam buğday ekmek
1 dilim light kaşar)
Söğüş sebzeler
Zencefilli limonlu soğuk çay
Akşam
Izgara köfte
1 bardak ayran
Salata
Ara öğün
2 top dondurma
Yatmadan önce
1 fincan yaseminli yeşil çay

Cuma

Güne başlarken
2 bardak su + 1 dilim limon
Kahvaltı
Tost
1-2 dilim ruşeymli ekmek
2 parmak kalınlığında beyaz peynir
Söğüş sebzeler
Ara öğün
1 dilim karpuz
Beyaz çay
Öğle
Bol sebze ile yapılmış renkli kısır
Ara öğün
Çilekli muhallebi
Beyaz çay
Akşam
Mantarlı tavuk sote
1 bardak ayran
Salata
Ara öğün
1 bardak kefir
Yatmadan önce
1 fincan yaseminli yeşil çay

Cumartesi

Güne başlarken
2 bardak su + 1 dilim limon
Kahvaltı
½ yufka
İstediğiniz sebzeler ile yapılmış gözleme
Söğüş sebzeler
Ara öğün
8 fındık veya badem
Beyaz çay
Öğle
Ton balıklı salata
1 dilim ruşeymli ekmek
Ara öğün
1 bardak ayran
2 grissini
Beyaz çay
Akşam
Buğulama/fırın balık
Rokalı yeşil salata
Ara öğün
Elma tatlısı
1 top dondurma
Yatmadan önce
1 fincan yaseminli yeşil çay

Pazar

Güne başlarken
2 bardak su + 1 dilim limon
Kahvaltı
2 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı ile menemen
Söğüş sebzeler
1-2 dilim ruşeymli ekmek
Ara öğün
2 dilim ananas
Beyaz çay
Öğle
Yoğurtlu semizotu
1 dilim ruşeymli ekmek
Ara öğün
Mozaik pasta
Beyaz çay
Akşam
Izgara tavuk köfte
Salata
Ara öğün
1 meyve
Yatmadan önce
1 fincan yaseminli yeşil çay