09 Eylül 2016, 18:14 | #1 |
Guest
Mesajlar: n/a
| Besinlerin protein ve kalori içeriği
Besinlerin protein ve kalori içeriği Besin grupları 1 porsiyon ölçüsü Miktar Kalori (kcal) Protein (g) Etgrubu Yumurta 1 adet 50 g 70 kalori 6 g protein Köfte 1 adet (yumurta kadar) 30 g 70 6 Kıyma 1 köfte kadar 30 g 70 6 Tavuk 1 köfte kadar 30 g 70 6 Bahk 1 köfte kadar 30 g 70 6 Kuru baklagil 3-4 yemek kaşığı 40-50 g 60-70 8-10 Süt grubu Süt-yoğurt 1 su bardağı 200 ml 125 6 Peynir 1 kibrit kutusuKaynakwh: Besinlerin protein ve kalori içeriği 30 g 70 6 Ekmek grubu Ekmek 1 ince dilim, tost ekmeği kadar 25 g 70 2 Pilav (bulgur-pirinç) 3-4 yemek kaşığı tepeleme 50-60 g 175-200 4 Makama 3-4 yemek kaşığı tepeleme 50-60 g 175-200 4 Çorba 1 kâse 15-20 100-125 2 Patates 1 orta boy 100 g 70 2 Börek 1 orta dilim, 2 kibrit kutusu kadar 80-100 g 125-150 2-4 Bisküvi (tuzlu) 3-4 adet, büyük boy 20 g 100 2-3 Grisini (sade) 3-4 adet 20 g 75 2 Sebze-meyve grubu Havuç 1 orta boy 100 g 40 1 Domates 1 orta boy 100 g 25 1 Pişmiş sebze (etsiz) 3-4 yemek kaşığı 150-200 g 100 1 Elma, iı.uz, portakal, vb 1 küçük boy veya biiyük boy yarısı 100 g 50 0 Çilek, kiraz, kayısı, erik, vb 1 su bardağı veya 1 kâse 80-100 g 50 0 Yağ grubu Kaynakwh: Besinlerin protein ve kalori içeriği Tereyağı, margarin 1 tatlı kaşığı silme 5g 45 0 Zeytinyağı, mısırözü, ayçiçek, soya, kanola, vb 1 tatlı kaşığı 5g 45 0 Zeytin (siyah, yeşil) 5-6 adet 15-20 g 40 0 Fındık, ceviz 5-6 adet 10 g 50-60 1 Şeker grubu Şeker 1 yemek kaşığı (silme) veya 2-3 adet kesme 10 g 40 0 Reçel 1 yemek kaşığı (silme) 15 g 50 0 Besinlerin protein ve kalori içeriği |
Bookmarks |
Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |