admin

Fitness eğitmeni Burjinal, geliştirdiği program ile enerjik, mutlu, verimli, huzurlu ve dayanıklı halimizi korumanın mümkün olduğunu söylüyor!



Fitness eğitmeni Burjinal, geliştirdiği program ile enerjik, mutlu, verimli, huzurlu ve dayanıklı halimizi korumanın mümkün olduğunu söylüyor!
Fitness eğitmeni Burjinal'e göre sadece egzersiz yaparak; gençleşmek, zamanı geriye çevirmek, bedensel ve zihinsel uyumla 10 yaş geriye gitmek, gençliğinize gençlik katmak mümkün!* Burjinal'in kurguladığı zamanı geri çevirmek ve genç kalma programı Go Back, her yaşa uygun içeriği ile forma girmenizi sağlıyor. "Egzersiz, insan vücuduna birçok yararı bulunan ve düzenli şekilde yapmamız gereken bir aktivite, beden sağlığına iyi geldiği gibi ruh sağlığına da oldukça yararı var" diyen Fitness Eğitmeni Burjinal, "Önce neden egzersiz yapmalıyız ya da neden yapıyoruz konularını sorgulayın. Cevabınız ister zayıflamak, ister stres atmak olsun, bir bütünü uyguladığınızda başladığınız sporu sürdürebilir kılabilir ve sonuç alabilirsiniz, bu nedenle de size Go Back programını öneriyorum" diyor.
*
İşte Burjinal'in önerdiği 15 dakika ayırarak yapabileceğiniz bazı egzersizler:
15 dakikada neredeyse bütün kas gruplarını çalıştırarak hem forma hem de sağlıklı hissetmenizi sağlıyor. Egzersizleri yaparken öncelikle şunlara dikkat etmek gerekiyor:
Her hareketi 6-10 defa uyguladıktan sonra diğerine geçmek, 4 hareketi bitirdikten sonra bir dakika dinlenip yeniden tekrarlamak gerekiyor.
Hareketleri 6-10 defa tekrarlayabileceğin bir ağırlık kullanmalısınız.
Yaz başına kadar verimli bir sonuç almak istiyorsanız egzersizi haftada en az iki-üç kez uygulayın.

*
Jump Rope: 1 dakika boyunca sanki elinizde atlama ipi varmış gibi minik minik zıplayın.
*
Knee Up: Ayakta durarak elleriniz yardımıyla dizlerinizi tek tek kavrayıp karnınız doğru çekin. Hareketi belli bir ritmde 1 dakika boyunca uygulayın.
*
Side Crunch: Ayakta durarak elleri başınızın iki tarafına hizalayın. Dirseğinizle dizinizi aynı anda vücuttan sağa 3 defa ve sola 3 defa bükülerek birleştirir gibi yapın. 3'er set 3'er tekrar uygulayın.
*
Single Leg Lift, Arm Front Raise: Kaldırabileceğiniz düşük veya orta ağırlıkta dumbbell seçin. Aynı anda bir bacağınızı yana kaldırırken diğer kolunuzu önden burun hizasına gelecek şekilde kaldırın. Hareketi uygularken bacak tarafındaki dumbbell kalçaya bitişik durmalıdır. Çünkü dumbbell burada bacağa direnç verecektir. Her iki tarafa 3'er set 10 tekrar uygulayın.
*
Bent Over Fly: Bir önceki pozisyonunuzu koruyarak bu sefer kollarınızı iki tarafa iyice açın ve vücut ortasında birleştirin. 3 set 12 tekrar.
*
Bent Over Row/ Triceps Extension: Dizler hafif bükülü, kalça dışarda, bacaklar hafif açık. Belinizden hafifçe öne sırtınızı kamburlaştırmadan eğilin. Kolları ortada uzatarak tutun. Kolları dirseklersen bükülerek kendinize çekin ve dirsekten aşağı kısmını geri itin. 3 set 12 tekrar.
*
Full Body Cruch: Ellerinizi başınızın üstüne dümdüz uzatın. Bacaklar da aynı şekilde dümdüz olacak şekilde vücudunuzu öne doğru bükerek kollarınızı öne alın, aynı anda dizlerinizi kendinize çekerek iyice bükülün. 3 set 10 veya 12 tekrar uygulayın.
*
Lower Back Crunch: Yüz üstü uzanın. Ellerinizi başınızın iki tarafına hizalayın. Yavaşça geri bükülün. Son tekrara geldiğinizde kolları öne uzatarak havada bekleyin, ardından yine havada kalarak yüzermiş gibi kolları geri alın ve hareketi bitirin. 3 set 12 tekrar uygulayın.
*
Go Back nedir?
Takvim yaşını geri çeviren, gençleşme ve genç kalma programı olan Go Back, bedeniniz ile zihninizin uyumunu sağlayarak, yaşama ve kendinize daha duyarlı yaklaşmanızı sağlıyor.* Hayatınızı bir dengeye oturtma fonksiyonuyla da sizi enerjik, aktif, keyifli, huzurlu ve daha genç hale dönüştürüyor. Bluğ çağından itibaren herkesin uygulayabileceği program; genç, orta yaş ve ileri yaş, kadın, erkek herkes için güzel ve sağlıklı bir yaşam haritası çiziyor.
*