-2 dilim az yağlı beyaz peynir, 2 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek, domates, salatalık, maydanoz, renkli biberler

-4-5 yemek kaşığı müsli veya yulaf ezmesi, 1 bardak az yağlı süt,

-1 kutu probiyotik yoğurt, 2 ince dilim ananas, tarçın

-1 yumurta, 2 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek, 5 zeytin veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, domates, salatalık(haftada 1 kez)

-1 kivi veya 8 çilek veya 12 kiraz

-3 tam ceviz+ 1 fincan yeşil çay

- Haftada 2 gün; 200 gr balık, 2 gün; 150 gr tavuk, 1 gün; 100 gr et, 1 gün; 150 gr hindi + 1-2 dilim çavdarlı veya tam buğday ekmek, bol yeşillikli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

-Haftada 1 kez; 1 su bardağı kepekli makarna veya 5 yemek kaşığı bulgur pilavı yenilebilir, makarna sosu olarak fesleğen, domates, biber ilavesi besin değerini arttıracaktır.

-1 adet yağsız çift kaşarlı tost, domates, salatalık

-1/2 simit ve 2 adet light karper

-1 paket şekersiz diyet bisküvi ve 1 fincan az yağlı süt

-6 yemek kaşığı az yağlı sebze/kurubaklagil yemeği, 1 kase light yoğurt, bol yeşil salata

-1 porsiyon ızgara et/tavuk/balık, bol yeşil salata (roka, göbek, maydanoz, taze nane, taze soğan, renkli biber...) veya 4-5 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze

-1 su bardağı light süt 40 gr bitter çikolata

-Yarım muz 2 top light dondurma (150gr.)

-15 tane kuru yaban mersini, 15 adet fındık